No hay que ir a la cama con hambre, un estómago protestón es el mejor aliado del insomnio. Tampoco hay que comer en exceso! una cena pesada hace que nos desvelemos por indigestión. No hay que comer y acostarse rápidamente, es mejor no tomar cenas pesadas y hacerlo cuatro horas antes de dormir.
Las investigaciones realizadas muestran que a partir de las seis de la tarde, el organismo comienza a segregar triptófano, un aminoácido esencial que regula los niveles de serotonina del cerebro. Problemas como la ansiedad, el estrés, el insomnio, etc., se regulan gracias a este elemento. El triptófano produciría una sensación de relajación ideal para que el sueño nocturno sea el adecuado. El triptófano se encontraría presente en cantidades abundantes en los huevos, los cereales integrales o la leche.
A continuación, va un listado de aquellos alimentos que pueden ayudarnos en aquellas noches que nuestros ojos están inconmesurablemente redondos como un plato:
Almendras: La almendra contiene triptófano y altas dosis de magnesio. Además reduce lo riesgos de sufrir problemas cardiovasculares.Avena: La harina de avena contiene mucha fibra, que puede hacer te se sientas satisfecho antes de ir a la cama. Un plato de avena cocida es también una buena fuente de melatonina: rocía tu tazón de avena con leche caliente para una dosis extra de somnífero.
Leche tibia: La leche contiene un aminoácido llamado triptófano cuyo efecto sedante provoca el sueño, además el calcio contenido en la leche ayuda a que el cerebro utilice el triptófano.
Lechuga: contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es útil comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.
Manzanilla: Un té de manzanilla a la hora de dormir es básico, pues produce un efecto relajante en quien lo toma. Si tienes una de esas noches en las que no paras de moverte en la cama intenta con la manzanilla.
Miel: Se recomienda combinar con leche caliente o la infusión que se este ingiriendo, demasiada azúcar provoca excitación y estipulación, pero mínimas cantidades de glucosa le indican a tu cerebro que detenga el flujo de orexina, un neurotransmisor que te mantiene en estado de alerta.
Papas: Una pequeña porción de papa asada limpia los ácidos que pudieran interferir con los bostezos provocados por el triptófano. Si se desea mejor efectividad nada como combinarla con leche tibia.
Pan integral: Una rebana de pan tostado con miel o un buen té liberará insulina, esto ayuda al triptófano a ir hasta tu cerebro, una vez ahí es procesado y convertido en serotonina que literalmente te dejará tumbado.
Passiflora incarnata : Los principios activos de la Pasiflora son útiles para aplacar los estados de ansiedad y excitación nerviosa, además de calmar los espasmos del estómago y las contracciones musculares. Resultan asimismo de gran utilidad para combatir los episodios de nerviosismo y ansiedad que afectan a las mujeres durante el climaterio y la menopausia, así como el insomnio que suele acompañar al resfriado. Su uso presenta la enorme ventaja de provocar un sueño completamente fisiológico, sin efectos secundarios de depresión nerviosa o lentitud de reflejos al despertar.
Pavo: El pavo es rico en el aminoácido triptófano, que ayuda a promover un sueño reparador y profundo. El triptófano en sí no da sueño, sino que ayuda al cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor que es necesario para el sueño y la relajación, y la melatonina, una neurohormona que recientemente ha llegado a ser popular como ayuda para dormir.
Plátano (Banana): Es como una tableta para dormir. Actúa como regulador de la melatonina y serotonina además contiene magnesio, un relajante muscular.
Puré de patatas: Las patatas ayudan a reducir el nivel de azúcar en la sangre. También previenen la acción de los ácidos que bloquean la función del triptófano que, como te hemos dicho, es fundamental para lograr un sueño profundo.
Queso: Tiene grandes cantidades de calcio, imprescindibles para los huesos y para el equilibrio psíquico. Además ayuda a aliviar las contracciones articulares y musculares. Por qué es bueno: El calcio interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos que parten del cerebro, lo que provoca una acción calmante. Indicado para aquellas personas muy excitables y a las que el dolor en las articulaciones y de espalda no les permiten dormir bien. Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza: Proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño.
Soja: No sólo contiene triptófano, sino también vitamina B y magnesio, que la convierten en un alimento especialmente adecuado para dormir bien.
Yogurt: Actúa como calmante ya que contiene las proteínas de la leche (como la caseína) que tienen sobre el organismo una acción sedante. Diferentes estudios han demostrado que las proteínas de la leche tienen propiedades sedantes muy parecidos a las de la morfina. Ideal para quienes se despiertan con dolores en las articulaciones, calambres o dolor en los huesos.
Lo que nunca ví en la web es lo que me daba mi abuela: leche con hojas de naranjo. Si no te gusta la leche, prueba la infusión de unas 3 a 4 hojas, y funciona para relajarse...
Ahora, internautas insomnes, a probar si funcionan!!!!!!!!!!!!
Cariños,
Ale.
